Một số trong ví dụ về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhảy dây HIIT:
Ví dụ 1:
- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
- Nghỉ 30 giây
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
- Nghỉ 30 giây
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Ví dụ 2:
- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
- Nhảy chậm 1 phút
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
- Nhảy chậm 1 phút
- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Ví dụ 3:
- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
- Nhảy chậm 40 giây
- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
- Nhảy chậm 40 giây
- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút
Bạn có thể thay đổi cho phù hợp với sức khoẻ bản thân, theo tỉ lệ 2:1(2 gần hết sức:1 từ từ), hay 1:1.