Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Barbell Ab Rollout. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lăn tạ đòn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Nhóm cơ chính: Bụng
- Nhóm cơ liên quan: Lưng dưới, vai
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Compound / Phức hợp
- Cấp: Trung
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
1. Bạn bắt đầu với vị trí giống như hít đất, nhưng thay vì tay trên mặt đất bạn nắm tay trên tạ đòn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi giữ lưng hơi cong, nâng hông và lăn tạ đòn về phía chân của bạn trong khi thở ra. Gợi ý: Trong khi thực hiện đông tác này, hông lên đưa lên, bạn nên giữ cơ bụng siết lại và luôn giữ tư thế lưng không đổi trong mọi lúc. Tay bạn nên giữ vuông góc với mặt đất trong khi chuyển động. Nếu không, bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ vai và lưng thay hơn là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng.
3. Sau một giây co lại phía trên cùng, bắt đầu lăn tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu trong khi từ từ hít vào.
4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo
Đây là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thách thức với những người có lưng khỏe mạnh (không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu có vấn đề về lưng).
Biến thế
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có thể thực hiện trên đầu gối (những người có cấp độ dưới mức cao cấp).