Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Cable Seated Lateral Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngồi ghế dang cáp sang bên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Tên gọi khác:
- Cơ chính: Vai
- Cơ liên quan: Lưng giữa, cầu vai
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Isolation / Khu biệt
- Cấp: Mới
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
- Ngồi giữa hai ròng rọc đối diện nhau. Chọn mức trọng lượng thích hợp cho mỗi ròng rọc.
- Ngồi cạnh ghế phẳng, gập tới trước, thân thẳng.
- Nhờ ai đó đưa ròng rọc cho bạn. Nắm ròng rọc trái bằng tay phải, ròng rọc phải bằng tay trái, lòng bàn tay hướng vào nhau và hơi co khuỷu tay. Đây là vị trí bắt đầu.
- Trong khi giữ cánh tay cố định, kéo taylên cho khi tới khi song song với mặt đất. Thở ra trong khi thực hiện động tác này, giữ một giây ở vị trí trên cùng.
- Từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu. Lưu ý: Giữ cánh tay trên vuông góc với thân và khuỷu tay ở góc cố định (10-30 độ) trong suốt bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Biến thế. Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này với tạ đôi hoặc dây bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào