Donkey Calf Raises – Lừa nhón chân

0
1006

Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Donkey Calf Raises. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lừa nhón chân này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp chân
  • Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Bắt đầu với đặt lưng và hông dưới đệm đòn bẩy.

2. Đặt tay lên trên chỗ cầm. Ngón chân hướng tới trước, trong hoặc ra ngoài, tùy theo bạn muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vùng nào. Gối hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu.

4. Nhấc gót chân lên trong khi thở ra, nâng mắt cá chân càng cao càng tốt và co cơ bắp chân sau. Giữ đầu gối cố định trong mọi lúc. Không nên co lại vào bất cứ lúc nào. Giữ vị trí co lại này một giây trước khi quay trở xuống.

5. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào bằng cách hạ gót chân, và co vào ở mắt cá chân và duỗi cơ bắp chân sau.

6. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yêu cầu.

Cảnh báo: Nếu bạn có vấn đề về lưng, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt hơn là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào calf press vì trong bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào calf raise, lưng cần chịu đựng tạ. Đồng thời cần giữ lưng bạn thẳng và tĩnh trong mọi lúc. Cong lưng có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới.

296_1 296_2

Biến thế:

Nếu bạn không có máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này với một người ngồi trên lưng dưới.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây