Dumbbell Seated One Leg Calf Raise – Ngồi nhón một chân tạ đôi trên đùi

0
5544

Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Dumbbell Seated One Leg Calf Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngồi nhón một chân tạ đôi trên đùi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp chân
  • Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Đặt một miếng đệm trước ghế.
  2. Ngồi trên ghế, đặt tạ đôi trên đùi trái khoảng 8 cm trên đầu gối.
  3. Đặt mũi chân trái trên miếng đệm. Đây là vị trí bắt đầu.
  4. Nhấc mũi chân lên cao tới mức có thể trong khi thở ra và siết cơ đùi. Giữ vị trí siết cơ 1 giây.
  5. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu, căng xa tới mức có thể.
  6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu sau đó chuyển sang chân phải.

ngoi_nhon_mot_chan_ta_doi_1 ngoi_nhon_mot_chan_ta_doi_2

Biến thế. Bạn có thể thực hiện bài này cho cả hai chân cùng một lúc, cũng như có thể thực hiện trên máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây