Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình One Arm Dumbbell Row. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một tay chèo tạ đơn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Lưng giữa
- Cơ liên quan: Bắp tay trước, xô, vai
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Compound / Phức hợp
- Cấp: Mới
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
1. Chọn ghế phẳng, đặt tạ đơn bên cạnh.
2. Đặt chân phải trên một đầu, thân gập về phía trước tại eo thân trên song song với mặt đất. Tay phải trên một đầu của ghế để giữ thăng bằng. Dùng tay trái nhấc tạ từ mặt đất. Lưng dưới thẳng. Lòng bàn tay hướng về phía thân. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Giữ bắp tay bên cạnh, thân cố định, kéo tạ thẳng lên bên cạnh ngực. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung siết cơ lưng khi ở vị trí trên cùng. Đảm bảo là chuyển động này thực hiện bằng cơ lưng, không phải tay. Tay chỉ làm nhiệm vụ di chuyển tạ.
4. Hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
5. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu và chuyển tay.