Tập bắp chân trong 4 phút

0
3412

Hãy chia tay với cặp bắp chuối / bắp chân cẳng gà và chào mừng đôi bắp chuối săn chắc mới.

Nếu cơ bắp chân của bạn khó phát triển, đã đến lúc phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện những nhóm cơ mà bạn không thấy, nhưng nhóm cơ mà bạn quên và không để ý.

Có phải bạn cũng cảm thấy rất bực bội với những phần cơ thể dường như không bao giờ tăng trưởng.

Có lẽ  bạn không nghĩ tới, nhưng bạn có thể cải thiện một phần cơ thể bằng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện những phần cơ sâu mà bạn không nhìn thấy. Những phần này là những phần cơ giúp cho toàn bộ cơ nổi trội hơn.

4_phut_tap_bap_chanNhóm cơ mà chúng ta quan tâm trong bài này là soleus (cơ dép – như trong hình).

Cơ soleus dày và khoảng trên 80% là sơi cơ loại I, hay cơ chậm. Loại cơ này có vận tốc co chậm và khả năng căng thấp, vì vậy không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện quá nặng.

Bạn có lẽ biết điều này, nhưng không biết rằng khoảng 60% bắp chân của bạn từ cơ này.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Standing Barbell Calf Raise – Đứng gánh tạ đòn nhón chân bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào nhóm cơ gastrocnemius và bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Seated Calf Raise – Ngồi nhón chân nhấn mạnh vào nhóm cơ soleus nhiều hơn.

Lưu ý: Nếu không có máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có thể thay thế bằng tạ.

Seated calf raise là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất cơ bản nhưng tôi lại thấy rất nhiều người thực hiện sai. Trước tiên: Đặt đệm trên đùi, ở đầu gối. Không nên đặt quá cao hoặc quá thấp.

Bạn nên nhắm vào tăng mức tạ mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Giữ thân trên cố định trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào seated calf raise; đừng vung tay. Tập trung vào nhấc gót cao tới mức có thể trong khi cảm giác căng ở mông.

Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bắp chân trong 4 phút

Một cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào seated calf raise là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Bạn cũng có thể đạt được những kết quả tuyệt vời từ dropsets, trong dạng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này bạn kết thúc một hiệp, giảm trọng lượng, rồi tiếp tục một hoặc hiệp nữa mà không nghỉ. Những dạng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có tác dụng, nhưng tôi muốn bạn thử một dạng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác. Tin tôi, nó không mất thời gian.

Mục tiêu của phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là thực hiện 75 – 100 lần trong vòng 4 phút với mức tạ tối đa bạn có thể nâng 20 lần.

4_phut_tap_bap_chan2

Nó hoạt động như thế này. Dùng máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (hoặc tạ đôi) với mức tạ bạn vẫn dùng để thực hiện 20 lần/hiệp. Bắt đầu hiệp và nhấc tạ đến số lần có thể. Khi thất bại, nghỉ 10 giây, rồi tiếp tục cho đến khi bạn không thể thực hiện được lần khác. Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành 75 lần.

Bạn có lẽ chỉ thực hiện được vài lần càng về cuối. Không sao cả, đó chính là mục đích của chương trình. Tiếp tục nó cho đến khi 75 lần được hoàn thành. Bạn mất không nhiều hơn 4 phút để thực hiện cả hiệp. Thực hiện chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này vào cuối buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân sau mỗi 5 ngày, thêm 5 lần mỗi buổi.

Sau một tháng, cơ bắp chân bạn sẽ to đáng kể. Cần đảm bảo thay đổi chương trình ở lúc đó. Trở lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào straight legged calf raises nào đó, và bạn có thể tăng thêm cơ vào phần tăng trưởng cơ bắp chân mới.

Chương trình bao gồm 6 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào  seated calf raise với số lần như sau:

Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Lần
1 75 lần
2 80 lần
3 85 lần
4 90 lần
5 95 lần
6 100 lần

webthehinh.com – John Paul Catanzaro

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây